Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul tău.

Este implicat în peste 300 de reacții metabolice care sunt esențiale pentru sănătatea umană, inclusiv producția de energie, reglarea tensiunii arteriale, transmiterea semnalului nervos și contracția musculară.

Interesant este că nivelurile scăzute sunt legate de o varietate de boli, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, tulburările de dispoziție și migrenele.

Deși acest mineral este prezent în multe alimente întregi, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și semințele, până la două treimi dintre oamenii din lumea occidentală nu își satisfac nevoile de magneziu doar cu dieta.

Pentru a crește aportul, mulți oameni apelează la suplimente. Cu toate acestea, deoarece există mai multe varietăți de magneziu suplimentar, poate fi dificil să știți care dintre ele este cel mai potrivit pentru nevoile dvs.

Acest articol trece în revistă 10 forme diferite de magneziu, precum și utilizările acestora.

1. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o formă de magneziu care se leagă de acid citric.

Acest acid se găsește în mod natural în fructele citrice și le conferă aroma lor acidă, acidă. Acidul citric produs artificial este adesea folosit ca conservant și potențiator de aromă în industria alimentară.

Citratul de magneziu este una dintre cele mai comune formulări de magneziu și poate fi achiziționat cu ușurință online sau în magazine din întreaga lume.

Unele cercetări sugerează că acest tip este printre cele mai biodisponibile forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este mai ușor absorbit în tractul digestiv decât alte forme.

Se administrează de obicei pe cale orală pentru a umple nivelul scăzut de magneziu. Datorită efectului său laxativ natural, este folosit uneori și în doze mai mari pentru a trata constipația .

În plus, este ocazional comercializat ca agent calmant pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu depresia și anxietatea, dar sunt necesare mai multe cercetări cu privire la aceste utilizări.

Citratul de magneziu este unul dintre cele mai populare tipuri de suplimente de magneziu și este ușor de absorbit de organism. Este folosit în principal pentru a crește nivelul de magneziu și a trata constipația.

2. Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o sare care combină magneziul și oxigenul.

Formează în mod natural o substanță albă, pudră și poate fi vândută sub formă de pulbere sau capsule.

Acest tip nu este folosit de obicei pentru a preveni sau a trata deficiențele de magneziu, deoarece unele studii arată că este slab absorbit de tractul digestiv.

În schimb, este folosit mai frecvent pentru ameliorarea pe termen scurt a simptomelor digestive incomode, cum ar fi arsuri la stomac , indigestie și constipație. Poate fi folosit și pentru a trata și a preveni migrenele.

Oxidul de magneziu este adesea folosit pentru a ameliora plângerile digestive precum arsurile la stomac și constipația. Având în vedere că organismul nu o absoarbe bine, nu este o alegere bună pentru cei care au nevoie să-și crească nivelul de magneziu.

3. Clorura de magneziu

Clorura de magneziu este o sare de magneziu care include clor - un element instabil care se leagă bine cu alte elemente, inclusiv cu sodiul și magneziul, pentru a forma săruri.

Este bine absorbit de tractul digestiv, ceea ce îl face un supliment multifuncțional excelent. Îl puteți folosi pentru a trata nivelurile scăzute de magneziu, arsurile la stomac și constipația.

Clorura de magneziu este utilizată cel mai frecvent sub formă de capsule sau tablete, dar uneori este utilizată și în produse topice, cum ar fi loțiuni și unguente.

Deși oamenii folosesc aceste creme pentru piele pentru a calma și relaxa mușchii răniți , puține dovezi științifice le leagă de niveluri îmbunătățite de magneziu.

Clorura de magneziu este ușor absorbită pe cale orală și este utilizată pentru a trata arsurile la stomac, constipația și nivelurile scăzute de magneziu. De asemenea, aplicarea locală poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, dar nu la creșterea nivelului de magneziu.

4. Lactat de magneziu

Lactatul de magneziu este sarea formată atunci când magneziul se leagă de acid lactic.

Acest acid nu este produs numai de celulele musculare și sanguine, ci și fabricat pentru a fi utilizat ca conservant și agent de aromatizare.

Într-adevăr, lactatul de magneziu este utilizat ca aditiv alimentar pentru a regla aciditatea și a fortifica alimentele și băuturile. Este mai puțin popular ca supliment alimentar fără prescripție medicală.

Lactatul de magneziu este ușor de absorbit și poate fi puțin mai blând cu sistemul digestiv decât alte tipuri. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care trebuie să ia doze mari de magneziu în mod regulat sau care nu tolerează cu ușurință alte forme.

Într-un studiu efectuat pe 28 de persoane cu o afecțiune rară care necesita doze mari de magneziu zilnic, cei care au luat o tabletă de lactat de magneziu cu eliberare lentă au avut mai puține efecte secundare digestive decât grupul de control.

Câteva studii mici arată, de asemenea, că această formă poate ajuta la tratarea stresului și a anxietății , dar sunt necesare mai multe cercetări.

Lactatul de magneziu este eficient ca supliment alimentar și, posibil, mai blând pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Poate fi mai potrivit pentru cei care nu tolerează alte forme sau trebuie să ia doze deosebit de mari.

5. Malat de magneziu

Malatul de magneziu include acid malic, care apare în mod natural în alimente precum fructele și vinul . Acest acid are un gust acru și este adesea folosit ca aditiv alimentar pentru a spori aroma sau pentru a adăuga aciditate.

Cercetările sugerează că malatul de magneziu este foarte bine absorbit în tractul digestiv, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru reumplerea nivelului de magneziu.

Unii oameni spun că este mai blând cu sistemul dumneavoastră și poate avea un efect laxativ mai puțin decât alte tipuri. Acest lucru poate fi benefic, în funcție de nevoile dumneavoastră specifice.

Malatul de magneziu este recomandat ocazional ca tratament pentru simptomele asociate cu fibromialgia și sindromul de oboseală cronică. Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi științifice solide care să susțină aceste utilizări.

Malatul de magneziu este ușor de absorbit și poate avea un efect laxativ mai puțin decât alte forme. Este recomandat ocazional pentru afecțiuni cronice precum fibromialgia, dar nicio dovadă științifică actuală nu susține acest lucru.

6. Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu conține aminoacidul taurină .

Cercetările sugerează că aportul adecvat de taurină și magneziu joacă un rol în reglarea zahărului din sânge. Astfel, această formă specială poate promova un nivel sănătos de zahăr din sânge .

Magneziul și taurina susțin, de asemenea, tensiunea arterială sănătoasă.

Un studiu recent pe animale a arătat că tauratul de magneziu a redus semnificativ tensiunea arterială la șobolanii cu niveluri ridicate, ceea ce indică faptul că această formă poate întări sănătatea inimii.

Rețineți că cercetarea umană este necesară.

Tauratul de magneziu poate fi cea mai bună formă pentru gestionarea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale crescute, deși sunt necesare mai multe studii.

7. L-treonat de magneziu

L-treonatul de magneziu este sarea formată din amestecarea magneziului și a acidului treonic, o substanță solubilă în apă derivată din descompunerea metabolică a vitaminei C.

Această formă este ușor absorbită. Cercetările pe animale arată că poate fi cel mai eficient tip pentru creșterea concentrațiilor de magneziu în celulele creierului.

L-treonatul de magneziu este adesea folosit pentru potențialele sale beneficii asupra creierului și poate ajuta la gestionarea anumitor tulburări ale creierului, cum ar fi depresia și pierderea memoriei cauzată de vârstă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

L-treonatul de magneziu poate susține sănătatea creierului, ajutând potențial tratamentul tulburărilor precum depresia și pierderea memoriei. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare.

8. Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu se formează prin combinarea magneziului, sulfului și oxigenului. Este denumită în mod obișnuit sare Epsom .

Este alb cu o textură asemănătoare cu cea a sării de masă. Poate fi consumat ca tratament pentru constipație, dar gustul său neplăcut îi determină pe mulți să aleagă o formă alternativă de sprijin digestiv.

Sulfatul de magneziu este frecvent dizolvat în apa de baie pentru a calma durerile musculare și pentru a ameliora stresul. De asemenea, este uneori inclus în produsele de îngrijire a pielii, cum ar fi loțiunea sau uleiul de corp.

Deși nivelurile adecvate de magneziu pot juca un rol în relaxarea musculară și ameliorarea stresului, există foarte puține dovezi care să sugereze că această formă este bine absorbită prin piele .

Sulfatul de magneziu, sau sarea Epsom, este frecvent dizolvată în apă pentru a trata stresul și durerile musculare. Cu toate acestea, foarte puține dovezi susțin aceste utilizări.

9. Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu este format din magneziu elementar și aminoacidul glicină .

Corpul tău folosește acest aminoacid în construcția proteinelor. De asemenea, apare în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea, lactatele și leguminoasele.

Glicina este adesea folosită ca supliment alimentar independent pentru a îmbunătăți somnul și pentru a trata o varietate de afecțiuni inflamatorii, inclusiv boli de inimă și diabet.

Glicinatul de magneziu este ușor de absorbit și poate avea proprietăți calmante. Poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei, stresului și insomniei. Cu toate acestea, dovezile științifice cu privire la aceste utilizări sunt limitate, așa că sunt necesare mai multe studii.

Glicinatul de magneziu este adesea folosit pentru efectele sale calmante pentru a trata anxietatea, depresia și insomnia. Cu toate acestea, cercetările care susțin eficacitatea sa pentru astfel de afecțiuni sunt limitate.

10. Orotat de magneziu

Orotatul de magneziu include acid orotic, o substanță naturală implicată în construcția materialului genetic de către corpul dumneavoastră, inclusiv ADN-ul.

Se absoarbe usor si nu are efectele laxative puternice caracteristice altor forme.

Cercetările timpurii sugerează că poate promova sănătatea inimii datorită rolului unic al acidului orotic în căile de producere a energiei din inima și țesutul vaselor de sânge.

Ca atare, este popular printre sportivii de competiție și pasionații de fitness, dar poate ajuta și persoanele cu boli de inimă.

Un studiu efectuat pe 79 de persoane cu insuficiență cardiacă congestivă severă a constatat că suplimentele cu orotat de magneziu au fost semnificativ mai eficiente pentru gestionarea simptomelor și supraviețuirea decât un placebo.

Cu toate acestea, această formă este semnificativ mai scumpă decât alte suplimente de magneziu. Pe baza dovezilor limitate disponibile, beneficiile sale nu justifică costul pentru mulți oameni.